老年人失眠症如何护理

　　老年人失眠症如何缓解?失眠是生活中我们每个人都会经历过的事情，而失眠症对我们的健康威胁是很大的，患上失眠症的人群也非常的广泛，尤其是老年人，更容易患上失眠症，而失眠症对老年人的健康是有很大影响的。为了避免老年人患上癫痫，家人们要做好护理的工作。

　　老年人失眠症如何护理如下：

　　一、选择卧具克服老年失眠症：老年人易生骨关节疾患应避免睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥宜柔软平坦厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等，近来市场投放有用中药充填的枕头病人可辨证施“枕”。头痛目赤肝火上炎者选用菊花药枕;心神不定夜寐不宁者选用灯芯药枕;血压升高面色潮红者可用夏枯草药枕;颈椎肥大者用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕;冬季睡肉桂药枕。

　　二、维持合适的睡眠环境有效预防老年失眠症：遵循有规律的睡眠时间表。每天同一时间上床，同一时间起床。应有一个安静清洁舒适的环境，卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高、过低，睡前开窗通气，让室内空气清新氧气充足，但应防感冒。

　　三、注意睡姿赶走老年失眠症：以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。还能避免心脏受压，右侧卧过久可调换为仰卧，舒展上下肢将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　四、调节睡眠时间防止老年失眠症：睡眠时间一般以醒来全身舒服，精力恢复，身心轻松为好。可视自己的体质生活习惯自行调节，60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可。

　　五、避免睡前兴奋避免老年失眠症：睡前兴奋会招致失眠和多梦，因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　六、睡前少饮水、先小便：老年人肾气亏虚如果没有心脑血管疾患则应睡前少饮水，解小便后再上床避免膀胱充盈增加排便次数。

　　七、定期运动：运动可帮助我们自然地进入睡眠。但不要在太晚的黄昏时运动因为这能刺激心血管和神经系统并使你保持清醒。

　　八、睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟更香。

　　以上解答的就是老年人失眠症的护理方法，这些方法可以很好的让老年人摆脱失眠症，让老年人有一个健康的睡眠质量。