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治疗失眠症权威的医院在哪 哪些方法可以尽快摆脱失眠症

文章来源:未知 时间:2019.12.19

  季节的变化和交替是会影响到人的睡眠质量,尤其是到了冬季,更容易患上失眠症,而长期的失眠会造成神经内分泌的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。也会导致很多疾病的出现,所以失眠的人要尽快的摆脱此病。哪些方法可以尽快摆脱失眠症?

  摆脱失眠症的方法如下:

  一、挤压放松法:

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

  二、呼吸减慢法:

  进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

  三、静坐暗示法:

  睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

  睡眠对人类健康来说起到了至关重要的作用,一旦发生了失眠,人体的内分泌系统、免疫系统等很可能遭到破坏而造成全身疾病,所以我们都不要小看了失眠症,要积极的去治疗,远离失眠症,让自己有一个好的睡眠质量。


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