季节的变化和交替是会影响到人的睡眠质量，尤其是到了冬季，更容易患上失眠症，而长期的失眠会造成神经内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。也会导致很多疾病的出现，所以失眠的人要尽快的摆脱此病。哪些方法可以尽快摆脱失眠症?
摆脱失眠症的方法如下：
一、挤压放松法：
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
二、呼吸减慢法：
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
三、静坐暗示法：
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
睡眠对人类健康来说起到了至关重要的作用，一旦发生了失眠，人体的内分泌系统、免疫系统等很可能遭到破坏而造成全身疾病，所以我们都不要小看了失眠症，要积极的去治疗，远离失眠症，让自己有一个好的睡眠质量。
