主页 > 医院资讯 >

生活中治疗失眠症的几种方法

文章来源:未知 时间:2019.09.19

  失眠,在生活中是很常见的现象,生活每个人都会失眠,但这不足以去医院,但有些人是真的失眠,有些人失眠几年了,有些人失眠几个月,这就是失眠症,这个是必须要去治疗的。而失眠症也是可以通过日常生活中我们的习惯来改变的。下面来解答一下生活中治疗失眠症的几种方法?

生活中治疗失眠症的几种方法

  一、调节卧室灯光

  这点其实不用说,大家也都知道睡觉的时候,都会关着灯睡觉。可是有些人却习惯开灯睡觉,但开灯的时候,又不知道开什么样的灯光适合自己,光太强,就会导致失眠。这个时候,最好是开那些微光灯来让自己入睡,一般建议就是适合我们开灯阅读的那种灯光强度就可以了。

  二、睡前不易进食

  睡前的时候,最好不要再吃食物了,尤其是睡前3小时不进食是很好的选择。因为如果我们在睡前吃东西的话,会导致胃酸返流,让人觉得不舒服,而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制的吃多了,导致肚子很胀,就更不易入睡了,即使是睡着了,也会因为胃胀而难受的。

  三、减少白天睡觉的时间

  许多人之所以晚上睡不着觉,其实是因为白天睡得太多了,所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候,你就要分析一下,如果是这种原因导致你晚上不入睡的话,就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的,老年人白天若多睡觉,晚上就难以入睡了。

  四、睡前不易锻炼

  我们都清楚,锻炼会让人精神变得很好,所以,在睡觉前,一定不要再锻炼了,这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋,而且处于亢奋状态中,所以,停止锻炼,让身体放松,就可以尽快入睡了。

  五、下午到睡前禁喝咖啡

  大家都清楚,咖啡不仅会影响入睡,而且也会让睡眠的质量下降,所以,建议你在下午两点过后,最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样,你喝了,那么晚上就更难以入睡了。

  以上解答的就是生活中治疗失眠症的几种方法,希望这些方法这些方法能够帮助到患者们,让你们早日的摆脱失眠症,让自己有一个健康的睡眠质量。失眠的朋友们要注意了,不要让失眠症威胁到我们的健康。

上一篇:没有了

下一篇:失眠后需在饮食上补什么